2026-03-26
00:20 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 00:52 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 00:56 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 01:27 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 01:34 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 02:09 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 02:15 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 02:52 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 02:56 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 03:25 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 03:30 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 04:04 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 04:12 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 04:49 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 04:53 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 05:25 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 05:30 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 05:33 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 06:07 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 06:54 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 06:55 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 06:57 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 06:59 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 07:01 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 07:03 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 07:04 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 07:08 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 07:11 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 07:14 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 07:16 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 07:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 07:24 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 07:29 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 07:30 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 07:32 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 07:35 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 07:37 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 07:40 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 07:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 07:44 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 07:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 07:48 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 07:50 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 07:52 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 07:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 07:57 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 07:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 08:02 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 08:05 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 08:08 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 08:11 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 08:14 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 08:16 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 08:17 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 08:21 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 08:23 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 08:25 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 08:27 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 08:28 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 08:30 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 08:32 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 08:33 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 08:35 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 08:38 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 08:42 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 08:45 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 08:48 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 08:51 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 08:55 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 09:01 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 09:03 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 09:05 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 09:10 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 09:14 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 09:16 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 09:17 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 09:19 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 09:22 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 09:24 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 09:27 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 09:30 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 09:37 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 09:38 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 09:39 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 09:42 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 09:44 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 09:46 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 09:49 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 09:52 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 09:55 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 09:59 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 10:03 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 10:05 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 10:07 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 10:10 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 10:14 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 10:20 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 10:22 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 10:27 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 10:28 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 10:31 Фитнес дома – 10 10:37 Фитнес дома – 11 10:43 Фитнес дома – 12 10:52 Фитнес дома – 13 10:58 Фитнес дома – 14 11:08 Фитнес дома – 15 11:13 Фитнес дома – 16 11:19 Фитнес дома – 17 11:27 Фитнес дома – 1 11:31 Фитнес дома – 2 11:35 Фитнес дома – 3 11:40 Фитнес дома – 4 11:45 Фитнес дома – 5 11:51 Фитнес дома – 6 11:56 Фитнес дома – 7 12:01 Фитнес дома – 8 12:09 Фитнес дома – 9