2026-03-28
00:02 Здоровая спина – 07 00:24 Здоровая спина – 08 00:41 Здоровая спина – 09 01:00 Здоровая спина – 10 01:17 Здоровая спина – 11 01:34 Здоровая спина – 12 01:50 Здоровая спина – 13 02:07 Здоровая спина – 14 02:33 Кардио для новичков и тех, у кого болят колени 02:50 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 01 Align the Fundamentals 03:34 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 02 Define Lower Body 03:57 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 03 Define Upper Body 04:17 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 04 Sweat 04:55 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 05 Core 05:27 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 06 Strength Intervals 05:50 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 07 Drench 06:39 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) 08 Sculpt 07:07 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) Bonus_01 Buns 07:37 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) Bonus_02 Hardcore on the Floor 08:11 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) Bonus_03 TurboFire Low HIIT 20 08:31 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) Full Body Blast 09:01 Комплекс тренировок PiYo (Пилатес + Йога) Strong legs 09:27 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 01 Как работа с телом меняет наше 09:29 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 02 Крокодил – Лопатки – Вращение б 09:36 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 03 Вытяжение (сидя) 09:38 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 04 Последовательность для ног 09:45 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 05 Глубокий присед – Колени 09:48 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 06 МФР бицепса бедра 09:52 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 07 Разгибание ноги (сидя) 09:57 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 08 90-90 09:59 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 09 Комплекс для тазобедренных суст 10:04 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 10 Скрутка лежа 10:08 Легкая йога 2 0 10 Как работа с телом меняет наше восприятие мира 11 Техника расслабления 1 10:15 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 01 Почему важна регулярность в практике 10:17 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 02 Вытяжения 10:19 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 03 Наклон вперёд 10:21 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 05 Вращение руками 10:26 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 06 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 10:27 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 07 Круги руками 10:33 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 08 Поза Стола – Боковая планка 10:38 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 09 Диагональ из позы Перевёрнутого стола 10:40 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 10 Последовательность для рук 10:43 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 11 Расслабление у стены 10:46 Легкая йога 2 0 11 Регулярность в практике 12 Домашнее задание под конец этого этапа 10:47 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 01 Общее о 2 этапе 10:51 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 03 Активация позвоночника 10:58 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 04 МФР верхней части тела 11:04 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 05 Вытяжение (сидя) 11:06 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 06 Комплекс для шеи 11:09 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 07 Кошка 11:13 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 08 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 11:15 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 09 Планка 11:17 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 10 Поза Саранчи 11:20 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 11 Боковая полупланка с вращением руки 11:25 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 12 Основы дыхания 11:30 Легкая йога 2 0 12 Правильное дыхание 13 Техника расслабления 1 11:37 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 01 Как дышать во время занятия 11:40 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 02 Вытяжение (сидя) 11:42 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 03 Комплекс для шеи 11:45 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 04 Круги руками 11:51 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 05 Последовательность для ног 11:59 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 06 Наклон вперёд 12:01 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 07 Стопы 12:04 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 08 МФР бицепса бедра 12:08 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 09 Разгибание ноги (сидя) 12:13 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 10 Ягодичный мостик 12:17 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 11 Комплекс для тазобедренных суставов 2 12:21 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 12 Скрутка лежа 12:26 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 13 Основы дыхания 12:31 Легкая йога 2 0 13 Как дышать во время занятий 14 Техника расслабления 1 12:38 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 01 Как дыхание связано с нашим состоянием 12:40 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 12:47 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 03 Вытяжение (сидя) 12:49 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 04 Поза Собаки – Поза Змеи 12:53 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 05 Планка 12:55 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 06 Вытяжение руки (лёжа) 12:57 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 07 Отжимания 13:00 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 08 Потягивающая кошка 13:03 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 09 Диагонали 13:06 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 10 Комплекс для тазобедренных суставов 1 13:11 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 11 Вытяжение боковой линии тела 13:13 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 12 Основы дыхания 13:19 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 13 Расслабление у стены 13:22 Легкая йога 2 0 14 Как дыхание связано с нашим состоянием 14 Лайфак – дыхание спокойствия 13:24 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 01 Что такое эмоции с точки зрения нейрофизиологии, как с ними раб 13:27 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 02 Вытяжения 13:29 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 03 Наклон вперёд 13:31 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 05 Вращения руками 13:35 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 06 Наклон вперёд 13:37 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 07 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 13:39 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 08 Последовательность для ног 13:46 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 09 Казак 13:51 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 10 Наклон вперёд 13:52 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 11 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 13:59 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 12 Комплекс для тазобедренных суставов 1 14:04 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 13 Последовательность для рук 14:07 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 14 Поза Плуга – Скрутка лежа 14:10 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 15 Основы дыхания 14:16 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 16 Техника расслабления 1 14:23 Легкая йога 2 0 15 Эмоции Часть 1 17 Лайфхак – дыхание для бодрости 14:24 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 01 Что такое эмоции с точки зрения нейрофизиологии, как с ними раб 14:27 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 02 Активация позвоночника 14:34 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 03 Вытяжение (сидя) 14:36 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 04 Комплекс для шеи 14:39 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 05 Кошка 14:44 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 06 Поза Стола – Боковая планка 14:48 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 07 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 14:50 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 08 Выпад – Треугольник в динамике 14:55 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 09 Глубокий присед – Колени 14:58 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 10 Жук 15:04 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 11 МФР ягодичных мышц 15:07 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 12 Комплекс для тазобедренных суставов 1 15:12 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 13 Последовательность для рук 15:15 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 14 Поза Плуга – Скрутка лежа 15:18 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 15 Основы дыхания 15:24 Легкая йога 2 0 16 Эмоции Часть 2 16 Техника расслабления 1 15:31 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 01 Как справляться с тяжелыми эмоциями 15:34 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 02 Вытяжение (сидя) 15:35 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 03 Поза Собаки – Поза Змеи 15:40 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 04 Наклон вперёд 15:42 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 05 Вытяжения 15:43 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 06 Вращения руками 15:48 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 07 Наклон вперёд 15:50 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 08 Планка 15:52 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 09 Поза саранчи 15:55 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 10 Вытяжение руки (лёжа) 15:57 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 11 Выпад – Треугольник в динамике 16:02 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 12 Поза Воина 16:05 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 13 Полутреугольники 16:10 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 14 Разведение ног 16:12 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 15 Поза Плуга – Скрутка лежа 16:15 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 16 Основы дыхания 16:21 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 17 Техника расслабления 1 16:27 Легкая йога 2 0 17 Как справляться с тяжёлыми эмоциями 18 Лайфхак – как справляться с тяжёлыми эмоци 16:31 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 01 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 16:38 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 02 Наклон вперёд 16:40 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 03 Кошка 16:44 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 04 Последовательность для ног 16:51 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 05 Наклон вперёд 16:53 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 06 Вытяжения 16:55 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 07 Вращения руками 17:00 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 08 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 17:02 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 09 Отжимания 17:05 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 10 Потягивающаяся кошка 17:08 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 11 Вытяжение грудного отдела 17:10 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 12 Поза Воина (сидя) 17:12 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 13 Вытяжение боковой линии тела 17:15 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 14 Поза Плуга – Скрутка лежа 17:18 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 15 Основы дыхания 17:24 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 16 Техника расслабления 1 17:30 Легкая йога 2 0 18 Связь эмоций и здоровья 17 Лайфхак – как правильно выражать эмоции 17:33 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 01 Что такое стресс 17:38 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 02 Активация позвоночника 17:45 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 03 Вытяжение (сидя) 17:47 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 04 Круги руками 17:53 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 05 Последовательность для ног 18:01 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 06 Вытяжения 18:03 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 07 Поза Дерева 18:06 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 08 Поза Воина 18:09 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 09 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 18:16 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 10 Комплекс для тазобедренных суставов 1 18:20 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 11 Диагональ из позы Перевёрнутого стола 18:22 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 12 Вытяжение боковой линии тела 18:25 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 13 Поза Плуга – Скрутка лежа 18:28 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 14 Основы дыхания 18:34 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 15 Техника расслабления 1 18:41 Легкая йога 2 0 19 Стресс Часть 1 16 Что вызывает стресс 18:46 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 18:53 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 03 МФР верхней части тела 19:00 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 04 Комплекс для шеи 19:03 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 05 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 19:05 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 06 Кошка 19:09 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 07 Диагонали 19:12 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 08 Поза бабочки 19:14 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 09 Жук 19:19 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 10 Разгибание ноги (сидя) 19:24 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 11 Разведение ног 19:25 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 12 Последовательность для рук 19:28 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 13 Поза Плуга – Скрутка лежа 19:32 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 14 Основы дыхания 19:37 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 15 Техника расслабления I 19:44 Легкая йога 2 0 20 Стресс Часть 2 16 Задание 19:45 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 01 Важные ключи к пониманию себя (симпатика и парасимпа 19:47 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 02 Вытяжения 19:49 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 03 Roll down – Грудной отдел 19:56 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 04 Вращения руками 20:00 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 05 Выпад – Треугольник в динамике 20:06 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 06 Поза Воина 20:09 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 07 Поза активного Воина 20:11 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 08 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 20:18 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 09 Полутреугольники 20:23 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 10 Потягивающаяся кошка 20:25 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 11 Вытяжение руки (лёжа) 20:27 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 12 Перевёрнутые позы 20:33 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 13 Скрутка лёжа 20:37 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 14 Техника расслабления 2 20:49 Легкая йога 2 0 21 Симпатика и парасимпатика 15 Задание 20:53 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 21:00 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 03 Вытяжение (сидя) 21:02 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 04 МФР ягодичных мышц 21:06 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 05 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 21:08 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 06 Последовательность для ног 21:15 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 07 Казак 21:19 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 08 Комплекс для тазобедренных суставов 2 21:24 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 09 Ягодичный мостик 21:27 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 10 Поза бабочки 21:29 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 11 Поза Воина 21:32 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 12 Потягивающаяся кошка 21:34 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 13 Вытяжение руки (лёжа) 21:36 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 14 Вытяжение боковой линии тела 21:38 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 15 Перевёрнутые позы 21:44 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 16 Техника расслабления 2 21:55 Легкая йога 2 0 22 Биоритмы 17 Задание о биоритмах 21:56 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 01 Как выстраивать свой день так, 22:00 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 02 Активация позвоночника 22:07 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 03 Вытяжение (сидя) 22:09 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 04 Комплекс для шеи 22:12 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 05 Поза Собаки мордой вверх – Поз 22:14 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 06 Круги руками 22:20 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 07 Планка 22:22 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 08 Поза саранчи 22:25 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 09 Стопы 22:29 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 10 Диагональ из позы Перевёрнутог 22:31 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 11 Поза бабочки 22:32 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 12 Разгибание ноги (сидя) 22:37 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 13 Последовательность для рук 22:40 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 14 Перевёрнутые позы 22:46 Легкая йога 2 0 23 Как выстраивать свой день так,чтобы не выгорать 15 Техника расслабления 2 22:57 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 01 Про важность расслабления 23:00 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 02 Вытяжения 23:02 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 03 Наклон вперёд 23:04 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 05 Вращение руками 23:08 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 06 Последовательность с полумесяцем 23:13 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 07 Поза Дерева 23:17 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 08 Глубокий присед – Колени 23:20 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 09 Поза Лодки 23:22 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 10 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 23:29 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 11 Полутреугольники 23:35 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 12 Поза Воина (сидя) 23:37 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 13 Потягивающаяся кошка 23:39 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 14 Вытяжение грудного отдела 23:41 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 15 Перевёрнутые позы 23:47 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 16 Техника расслабления 2 23:58 Легкая йога 2 0 24 Про важность расслабления 17 Лайфхак – универсальные техники расслабления