2026-03-30
00:13 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 00:55 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 01:32 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 02:09 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 02:16 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 02:31 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 02:32 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 02:56 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 03:27 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 03:32 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 04:03 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 04:10 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 04:45 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 04:51 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 05:28 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 05:32 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 06:01 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 06:06 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 06:40 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 06:48 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 07:25 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 07:29 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 08:01 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 08:06 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 08:09 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 08:43 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 09:30 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 09:31 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 09:33 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 09:35 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 09:37 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 09:39 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 09:40 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 09:44 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 09:47 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 09:50 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 09:52 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 09:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 10:00 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 10:05 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 10:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 10:08 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 10:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 10:13 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 10:16 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 10:17 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 10:20 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 10:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 10:24 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 10:26 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 10:28 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 10:30 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 10:32 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 10:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 10:38 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 10:41 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 10:44 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 10:46 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 10:50 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 10:52 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 10:53 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 10:57 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 10:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 11:01 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 11:03 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 11:04 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 11:06 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 11:08 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 11:09 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 11:11 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 11:14 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 11:18 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 11:21 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 11:24 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 11:27 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 11:31 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 11:37 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 11:39 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 11:41 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 11:46 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 11:50 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 11:52 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 11:53 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 11:55 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 11:58 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 12:00 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 12:03 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 12:06 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 12:12 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 12:14 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 12:15 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 12:18 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 12:20 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 12:22 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 12:25 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 12:28 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 12:31 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 12:35 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 12:39 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 12:41 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 12:43 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 12:46 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 12:50 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 12:56 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 12:58 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 13:03 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 13:04 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 13:07 Фитнес дома – 10 13:13 Фитнес дома – 11 13:19 Фитнес дома – 12 13:28 Фитнес дома – 13 13:34 Фитнес дома – 14 13:44 Фитнес дома – 15 13:49 Фитнес дома – 16 13:55 Фитнес дома – 17