2026-03-26
00:09 Позвоночник PRO – 02 00:24 Позвоночник PRO – 03 00:45 Позвоночник PRO – 04 01:25 Позвоночник PRO – 05 02:07 Позвоночник PRO – 06 02:39 Растяжки Live 01 Вводное 02:42 Растяжки Live 02 МФР всего тела 03:32 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 04:17 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 04:57 Растяжки Live 05 Контроль движений 05:39 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 06:18 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 06:49 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 07:25 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 08:10 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 08:52 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 09:28 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 10:09 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 10:47 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 11:22 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 12:03 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 12:37 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 13:19 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 13:56 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 14:33 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 14:40 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 14:55 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 14:56 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 15:20 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 15:52 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 15:56 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 16:27 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 16:34 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 17:09 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 17:15 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 17:52 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 17:56 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 18:25 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 18:30 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 19:04 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 19:12 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 19:49 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 19:53 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 20:25 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 20:30 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 20:33 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 21:07 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 21:54 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 21:55 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 21:57 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 21:59 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 22:01 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 22:03 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 22:04 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 22:08 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 22:11 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 22:14 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 22:16 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 22:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 22:24 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 22:29 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 22:30 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 22:32 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 22:35 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 22:37 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 22:40 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 22:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 22:44 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 22:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 22:48 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 22:50 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 22:52 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 22:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 22:57 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 22:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 23:02 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 23:05 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 23:08 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 23:11 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 23:14 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 23:16 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 23:17 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 23:21 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 23:23 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 23:25 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 23:27 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 23:28 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 23:30 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 23:32 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 23:33 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 23:35 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 23:38 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 23:42 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 23:45 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 23:48 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 23:51 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 23:55 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от