2026-04-17
00:00 Позвоночник PRO – 03 00:21 Позвоночник PRO – 04 01:01 Позвоночник PRO – 05 01:43 Позвоночник PRO – 06 02:15 Растяжки Live 01 Вводное 02:18 Растяжки Live 02 МФР всего тела 03:08 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 03:53 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 04:33 Растяжки Live 05 Контроль движений 05:15 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 05:54 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 06:25 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 07:01 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 07:46 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 08:28 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 09:04 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 09:45 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 10:23 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 10:58 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 11:39 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 12:13 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 12:55 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 13:32 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 14:09 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 14:16 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 14:31 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 14:32 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 14:56 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 15:28 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 15:32 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 16:03 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 16:10 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 16:45 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 16:51 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 17:28 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 17:32 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 18:01 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 18:06 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 18:40 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 18:48 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 19:25 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 19:29 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 20:01 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 20:06 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 20:09 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 20:43 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 21:30 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 21:31 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 21:33 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 21:35 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 21:37 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 21:39 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 21:40 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 21:44 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 21:47 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 21:50 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 21:52 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 21:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 22:00 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 22:05 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 22:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 22:08 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 22:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 22:13 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 22:16 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 22:18 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 22:20 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 22:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 22:24 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 22:26 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 22:28 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 22:30 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 22:33 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 22:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 22:38 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 22:41 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 22:44 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 22:47 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 22:50 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 22:52 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 22:53 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 22:57 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 22:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 23:01 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 23:03 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 23:04 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 23:06 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 23:08 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 23:09 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 23:11 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 23:14 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 23:18 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 23:21 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 23:24 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 23:27 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 23:31 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 23:37 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:39 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 23:41 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 23:46 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 23:50 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 23:52 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 23:53 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 23:55 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 23:58 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой