2026-04-17
00:01 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 15 Вытяжение грудного отдела 00:03 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 16 Разведение ног 00:05 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 17 Перевёрнутые позы 00:10 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 18 Техника расслабления 2 00:21 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 19 Лайфхак – минутки осознанности 00:24 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 01 Общее о 1 этапе 00:26 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 03 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 00:34 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 04 Комплекс для шеи 00:37 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 05 Поза Собаки – Поза Змеи 00:41 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 06 Выпад – Треугольник в динамике 00:47 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 07 Вращение руками 00:52 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 08 Глубокий присед – Колени 00:55 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 09 Жук 01:00 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 10 Скрутка лёжа 01:04 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 11 Техника расслабления 1 01:11 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 01 Чем полезна медитация 01:12 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 01:19 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 03 Вытяжение (сидя) 01:21 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 04 Поза Собаки – Поза Змеи 01:26 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 05 Выпад – Треугольник в динамике 01:31 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 06 Последовательность с полумесяцем 01:36 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 07 Глубокий присед – Колени 01:39 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 08 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 01:40 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 09 Поза саранчи 01:44 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 10 МФР косых мышц живота 01:46 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 11 Поза Стола – Боковая планка 01:51 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 12 Боковая полупланка с вращением руки 01:56 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 13 Потягивающаяся кошка 01:58 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 14 Вытяжение руки (лёжа) 02:00 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 15 Поза Воина (сидя) 02:03 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 16 Разведение ног 02:04 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 17 Перевёрнутые позы 02:09 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 18 Техника расслабления 2 02:21 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 01 Как найти мотивацию заниматься каждый день 02:24 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 02 Поза Собаки – Поза Змеи 02:28 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 03 Кошка 02:32 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 04 Круги руками 02:38 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 05 Последовательность для ног 02:46 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 06 Наклон вперёд 02:48 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 07 Вытяжения 02:50 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 08 Наклон вперёд 02:51 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 09 Поза Дерева 02:55 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 10 Поза Воина (сидя) 02:58 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 11 Пистолет 03:00 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 12 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 03:07 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 13 Ягодичный мостик 03:10 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 14 Комплекс для тазобедренных суставов 2 03:15 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 15 Последовательность для рук 03:18 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 16 Поза Верблюда 03:20 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 17 Перевёрнутые позы 03:25 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 18 Техника расслабления II 03:36 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 19 Поздравляем, финал! 03:37 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 20 Рекомендации по дальнейшим занятиям 03:43 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 11 Поза бабочки 03:44 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 12 Скрутка лежа 03:48 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 13 Техника расслабления 1 03:55 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 14 Лайфак о важных показателях здоровья 03:57 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 1 Здоровье – связь гормонов и самочувствия 03:59 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 2 Вытяжения 04:01 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 3 Наклон вперёд 04:03 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 4 Вращение руками 04:08 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 5 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 04:09 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 6 Планка 04:11 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 7 Кошка 04:15 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 8 Поза Саранчи 04:18 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 9 Круги руками 04:25 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 01 С чего начинается работа с телом 04:27 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 02 Активация позвоночника 04:34 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 03 Вытяжение (сидя) 04:36 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 04 Комплекс для шеи 04:39 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 05 Последовательность для ног 04:47 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 06 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 04:48 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 07 Стопы 04:52 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 08 Разгибание ноги (сидя) 04:57 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 09 Поза бабочки 04:58 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 10 Скрутка лежа 05:03 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 11 Техника расслабления 1 05:09 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 12 Задание – видеотест 05:12 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 01 Важность движения Часть 1 05:14 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 02 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вн 05:16 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 03 Кошка 05:20 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 04 Круги руками 05:26 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 05 Диагонали 05:30 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 06 Пистолет 05:32 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 07 Поза Стола – Боковая планка 05:36 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 08 Потягивающая кошка 05:39 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 09 Вытяжение руки (лёжа) 05:41 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 10 Скрутка лежа 05:45 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 11 Техника расслабления 1 05:52 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 12 Лайфхак – упражнения для дома и офиса 05:54 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 01 Важность движения Часть 2 05:57 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 06:04 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 03 МФР бицепса бедра 06:08 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 04 Вытяжение (сидя) 06:09 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 05 Последовательность для ног 06:17 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 06 Наклон вперёд 06:19 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 07 Разгибание ноги (сидя) 06:24 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 08 Последовательность для рук 06:27 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 09 Скрутка лежа 06:31 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 10 Техника расслабления 1 06:38 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 11 Лайфхак – зачем нужен МФР 06:40 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 01 Гибкость без силы – это слабость, а не сила 06:43 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 03 Вращения руками 06:47 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 04 Поза Собаки – Поза Змеи 06:52 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 05 Круги руками 06:58 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 06 Боковая полупланка с вращением руки 07:03 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 07 Потягивающая кошка 07:05 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 08 Вытяжение руки (лёжа) 07:07 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 09 Скрутка лежа 07:11 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 10 Техника расслабления 1 07:18 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 11 Лайфхак – зачем пить воду 07:20 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 01 Откуда возникают непонятные боли 07:23 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 02 Вытяжение (сидя) 07:24 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 03 Комплекс для шеи 07:28 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 04 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 07:29 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 05 Последовательность для ног 07:37 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 06 Последовательность с полумесяцем 07:42 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 07 Стопы 07:45 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 08 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Го 07:52 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 09 Поза бабочки 07:53 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 10 Вытяжение грудного отдела 07:55 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 11 Скрутка лежа 08:00 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 12 Техника расслабления 1 08:06 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 13 Лайфхак – как оценить постуру тела 08:09 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 01 Стоит ли заниматься, если чув 08:10 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 02 Крокодил – Лопатки – Вращение 08:18 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 03 Поза Собаки мордой вверх – По 08:19 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 04 Поза Собаки – Поза Змеи 08:24 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 05 Диагонали 08:27 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 06 Отжимания 08:31 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 07 Потягивающая кошка 08:33 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 08 Вытяжение руки (лёжа) 08:35 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 09 Вытяжение передней поверхност 08:42 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 10 Поза бабочки 08:44 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 11 Разведение ног 08:45 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 12 Вытяжение боковой линии тела 08:47 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 13 Скрутка лежа 08:52 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 14 Техника расслабления 1 08:58 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 15 Лайфхак – что делать, если те 09:00 Нейройога 10 Лайфхак №4 Лайфхак №4- Как сесть на шпагат за 1 вечер- Без надрыва и отката 09:03 Нейройога 11 Шаг 5 Активация эндорфина и дофамина (часть 1) 09:05 Нейройога 11 Шаг 5 Практика 09:17 Нейройога 12 Шаг 5 (часть 2) Активация эндорфина и дофамина (часть 2) 09:32 Нейройога 13 Лайфхак №5 Лайфхак №5- Как быстро проснуться 09:35 Нейройога 14 Шаг 6 Повышение качества работы мозга 09:38 Нейройога 14 Шаг 6 Практика 09:56 Нейройога 15 Лайфхак №6 Как восстановить зрение с помощью упражнений из йоги 10:00 Нейройога 16 Шаг 7 Практика 10:07 Нейройога 16 Шаг 7 Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 1) 10:11 Нейройога 17 Шаг 7 (шаг 2) Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 2) 10:22 Нейройога 18 Лайфхак №7 Лайфхак №7- Как сохранить вечную молодость 10:27 Нейройога 19 Подводим итоги 10:30 Нейройога 1 Вводный урок Вводный урок 10:37 Нейройога 2 Шаг 1 Практика 10:40 Нейройога 2 Шаг 1 Что такое йога с точки зрения мозга и нервной системы 10:53 Нейройога 3 Лайфхак №1 Лайфхак №1- Как быстро разгрузить мозг от усталости 10:57 Нейройога 4 Шаг 2 Настройка тела и сознания для активации гормонов счастья 11:14 Нейройога 4 Шаг 2 Практика 11:24 Нейройога 5 Лайфхак №2 Как активировать иммунитет с помощью йога-упражнений 11:27 Нейройога 6 Шаг 3 Практика (часть 1) 11:41 Нейройога 6 Шаг 3 Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 1) 11:46 Нейройога 7 Шаг 3 (часть 2) Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 2) 12:05 Нейройога 8 Лайфхак №3 Как быстро уснуть- Дыхание для включения парасимпатики 12:08 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина 12:10 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина Практика 12:25 Позвоночник PRO – 01 13:45 Позвоночник PRO – 02 14:00 Позвоночник PRO – 03 14:21 Позвоночник PRO – 04 15:01 Позвоночник PRO – 05 15:43 Позвоночник PRO – 06 16:15 Растяжки Live 01 Вводное 16:18 Растяжки Live 02 МФР всего тела 17:08 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 17:53 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 18:33 Растяжки Live 05 Контроль движений 19:15 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 19:54 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 20:25 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 21:01 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 21:46 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 22:28 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 23:04 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 23:45 Растяжки Live 13 Упругая гибкость