2026-04-17
00:01 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 06 Последовательность с полумесяцем 00:06 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 07 Глубокий присед – Колени 00:09 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 08 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 00:10 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 09 Поза саранчи 00:14 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 10 МФР косых мышц живота 00:16 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 11 Поза Стола – Боковая планка 00:21 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 12 Боковая полупланка с вращением руки 00:26 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 13 Потягивающаяся кошка 00:28 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 14 Вытяжение руки (лёжа) 00:30 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 15 Поза Воина (сидя) 00:33 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 16 Разведение ног 00:34 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 17 Перевёрнутые позы 00:39 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 18 Техника расслабления 2 00:51 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 01 Как найти мотивацию заниматься каждый день 00:54 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 02 Поза Собаки – Поза Змеи 00:58 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 03 Кошка 01:02 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 04 Круги руками 01:08 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 05 Последовательность для ног 01:16 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 06 Наклон вперёд 01:18 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 07 Вытяжения 01:20 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 08 Наклон вперёд 01:21 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 09 Поза Дерева 01:25 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 10 Поза Воина (сидя) 01:28 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 11 Пистолет 01:30 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 12 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 01:37 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 13 Ягодичный мостик 01:40 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 14 Комплекс для тазобедренных суставов 2 01:45 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 15 Последовательность для рук 01:48 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 16 Поза Верблюда 01:50 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 17 Перевёрнутые позы 01:55 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 18 Техника расслабления II 02:06 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 19 Поздравляем, финал! 02:07 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 20 Рекомендации по дальнейшим занятиям 02:13 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 11 Поза бабочки 02:14 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 12 Скрутка лежа 02:18 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 13 Техника расслабления 1 02:25 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 14 Лайфак о важных показателях здоровья 02:27 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 1 Здоровье – связь гормонов и самочувствия 02:29 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 2 Вытяжения 02:31 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 3 Наклон вперёд 02:33 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 4 Вращение руками 02:38 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 5 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 02:39 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 6 Планка 02:41 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 7 Кошка 02:45 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 8 Поза Саранчи 02:48 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 9 Круги руками 02:55 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 01 С чего начинается работа с телом 02:57 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 02 Активация позвоночника 03:04 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 03 Вытяжение (сидя) 03:06 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 04 Комплекс для шеи 03:09 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 05 Последовательность для ног 03:17 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 06 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 03:18 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 07 Стопы 03:22 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 08 Разгибание ноги (сидя) 03:27 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 09 Поза бабочки 03:28 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 10 Скрутка лежа 03:33 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 11 Техника расслабления 1 03:39 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 12 Задание – видеотест 03:42 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 01 Важность движения Часть 1 03:44 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 02 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вн 03:46 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 03 Кошка 03:50 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 04 Круги руками 03:56 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 05 Диагонали 04:00 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 06 Пистолет 04:02 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 07 Поза Стола – Боковая планка 04:06 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 08 Потягивающая кошка 04:09 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 09 Вытяжение руки (лёжа) 04:11 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 10 Скрутка лежа 04:15 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 11 Техника расслабления 1 04:22 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 12 Лайфхак – упражнения для дома и офиса 04:24 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 01 Важность движения Часть 2 04:27 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 04:34 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 03 МФР бицепса бедра 04:38 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 04 Вытяжение (сидя) 04:39 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 05 Последовательность для ног 04:47 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 06 Наклон вперёд 04:49 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 07 Разгибание ноги (сидя) 04:54 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 08 Последовательность для рук 04:57 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 09 Скрутка лежа 05:01 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 10 Техника расслабления 1 05:08 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 11 Лайфхак – зачем нужен МФР 05:10 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 01 Гибкость без силы – это слабость, а не сила 05:13 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 03 Вращения руками 05:17 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 04 Поза Собаки – Поза Змеи 05:22 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 05 Круги руками 05:28 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 06 Боковая полупланка с вращением руки 05:33 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 07 Потягивающая кошка 05:35 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 08 Вытяжение руки (лёжа) 05:37 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 09 Скрутка лежа 05:41 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 10 Техника расслабления 1 05:48 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 11 Лайфхак – зачем пить воду 05:50 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 01 Откуда возникают непонятные боли 05:53 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 02 Вытяжение (сидя) 05:54 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 03 Комплекс для шеи 05:58 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 04 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 05:59 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 05 Последовательность для ног 06:07 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 06 Последовательность с полумесяцем 06:12 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 07 Стопы 06:15 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 08 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Го 06:22 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 09 Поза бабочки 06:23 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 10 Вытяжение грудного отдела 06:25 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 11 Скрутка лежа 06:30 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 12 Техника расслабления 1 06:36 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 13 Лайфхак – как оценить постуру тела 06:39 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 01 Стоит ли заниматься, если чув 06:40 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 02 Крокодил – Лопатки – Вращение 06:48 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 03 Поза Собаки мордой вверх – По 06:49 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 04 Поза Собаки – Поза Змеи 06:54 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 05 Диагонали 06:57 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 06 Отжимания 07:01 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 07 Потягивающая кошка 07:03 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 08 Вытяжение руки (лёжа) 07:05 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 09 Вытяжение передней поверхност 07:12 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 10 Поза бабочки 07:14 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 11 Разведение ног 07:15 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 12 Вытяжение боковой линии тела 07:17 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 13 Скрутка лежа 07:22 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 14 Техника расслабления 1 07:28 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 15 Лайфхак – что делать, если те 07:30 Нейройога 10 Лайфхак №4 Лайфхак №4- Как сесть на шпагат за 1 вечер- Без надрыва и отката 07:33 Нейройога 11 Шаг 5 Активация эндорфина и дофамина (часть 1) 07:35 Нейройога 11 Шаг 5 Практика 07:47 Нейройога 12 Шаг 5 (часть 2) Активация эндорфина и дофамина (часть 2) 08:02 Нейройога 13 Лайфхак №5 Лайфхак №5- Как быстро проснуться 08:05 Нейройога 14 Шаг 6 Повышение качества работы мозга 08:08 Нейройога 14 Шаг 6 Практика 08:26 Нейройога 15 Лайфхак №6 Как восстановить зрение с помощью упражнений из йоги 08:30 Нейройога 16 Шаг 7 Практика 08:37 Нейройога 16 Шаг 7 Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 1) 08:41 Нейройога 17 Шаг 7 (шаг 2) Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 2) 08:52 Нейройога 18 Лайфхак №7 Лайфхак №7- Как сохранить вечную молодость 08:57 Нейройога 19 Подводим итоги 09:00 Нейройога 1 Вводный урок Вводный урок 09:07 Нейройога 2 Шаг 1 Практика 09:10 Нейройога 2 Шаг 1 Что такое йога с точки зрения мозга и нервной системы 09:23 Нейройога 3 Лайфхак №1 Лайфхак №1- Как быстро разгрузить мозг от усталости 09:27 Нейройога 4 Шаг 2 Настройка тела и сознания для активации гормонов счастья 09:44 Нейройога 4 Шаг 2 Практика 09:54 Нейройога 5 Лайфхак №2 Как активировать иммунитет с помощью йога-упражнений 09:57 Нейройога 6 Шаг 3 Практика (часть 1) 10:11 Нейройога 6 Шаг 3 Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 1) 10:16 Нейройога 7 Шаг 3 (часть 2) Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 2) 10:35 Нейройога 8 Лайфхак №3 Как быстро уснуть- Дыхание для включения парасимпатики 10:38 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина 10:40 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина Практика 10:55 Позвоночник PRO – 01 12:15 Позвоночник PRO – 02 12:30 Позвоночник PRO – 03 12:51 Позвоночник PRO – 04 13:31 Позвоночник PRO – 05 14:13 Позвоночник PRO – 06 14:45 Растяжки Live 01 Вводное 14:48 Растяжки Live 02 МФР всего тела 15:38 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 16:23 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 17:03 Растяжки Live 05 Контроль движений 17:45 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 18:24 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 18:55 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 19:31 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 20:16 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 20:58 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 21:34 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 22:15 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 22:53 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 23:28 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы