2026-04-22
00:07 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 00:08 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 00:32 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 01:04 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 01:08 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 01:39 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 01:46 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 02:21 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 02:27 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 03:04 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 03:08 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 03:37 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 03:42 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 04:16 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 04:24 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 05:01 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 05:05 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 05:37 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 05:42 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 05:45 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 06:19 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 07:06 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 07:07 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 07:09 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 07:11 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 07:13 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 07:15 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 07:16 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 07:20 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 07:23 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 07:26 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 07:28 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 07:35 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 07:36 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 07:41 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 07:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 07:44 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 07:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 07:49 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 07:52 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 07:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 07:56 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 07:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 08:00 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 08:02 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 08:04 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 08:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 08:09 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 08:11 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 08:14 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 08:17 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 08:20 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 08:23 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 08:26 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 08:28 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 08:29 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 08:33 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 08:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 08:37 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 08:39 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 08:40 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 08:42 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 08:44 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 08:45 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 08:47 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 08:50 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 08:54 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 08:57 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 09:00 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 09:03 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 09:07 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 09:13 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 09:16 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 09:17 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 09:23 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 09:26 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 09:28 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 09:29 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 09:31 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 09:34 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 09:36 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 09:39 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 09:42 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 09:49 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 09:50 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 09:51 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 09:54 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 09:56 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 09:58 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 10:01 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 10:04 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 10:07 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 10:11 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 10:15 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 10:17 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 10:20 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 10:22 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 10:26 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 10:32 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 10:34 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 10:39 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 10:40 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 10:43 Фитнес дома – 10 10:49 Фитнес дома – 11 10:55 Фитнес дома – 12 11:04 Фитнес дома – 13 11:10 Фитнес дома – 14 11:20 Фитнес дома – 15 11:25 Фитнес дома – 16 11:31 Фитнес дома – 17 11:40 Фитнес дома – 1 11:43 Фитнес дома – 2 11:47 Фитнес дома – 3 11:52 Фитнес дома – 4 11:57 Фитнес дома – 5 12:03 Фитнес дома – 6 12:08 Фитнес дома – 7 12:13 Фитнес дома – 8 12:21 Фитнес дома – 9