2026-04-29
00:31 Позвоночник PRO – 06 01:03 Растяжки Live 01 Вводное 01:06 Растяжки Live 02 МФР всего тела 01:56 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 02:41 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 03:21 Растяжки Live 05 Контроль движений 04:03 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 04:42 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 05:13 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 05:49 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 06:34 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 07:16 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 07:52 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 08:33 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 09:11 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 09:46 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 10:27 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 11:01 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 11:43 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 12:20 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 12:57 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 13:04 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 13:19 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 13:20 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 13:44 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 14:16 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 14:20 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 14:51 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 14:58 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 15:33 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 15:39 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 16:16 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 16:20 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 16:49 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 16:54 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 17:28 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 17:36 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 18:13 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 18:17 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 18:49 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 18:54 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 18:57 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 19:31 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 20:18 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 20:19 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 20:21 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 20:23 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 20:25 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 20:27 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 20:28 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 20:32 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 20:35 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 20:38 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 20:40 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 20:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 20:48 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 20:53 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 20:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 20:56 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 20:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 21:01 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 21:04 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 21:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 21:08 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 21:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 21:12 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 21:14 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 21:16 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 21:18 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 21:21 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 21:23 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 21:26 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 21:29 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 21:32 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 21:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 21:38 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 21:40 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 21:41 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 21:45 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 21:47 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 21:49 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 21:51 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 21:52 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 21:54 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 21:56 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 21:57 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 21:59 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 22:02 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 22:06 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 22:09 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 22:12 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 22:15 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 22:19 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 22:25 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 22:27 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 22:29 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 22:34 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 22:38 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 22:40 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 22:41 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 22:43 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 22:46 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 22:48 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 22:51 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 22:54 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 23:01 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 23:02 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 23:03 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:06 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 23:08 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 23:10 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 23:13 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 23:16 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 23:19 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 23:23 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 23:27 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 23:29 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 23:31 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 23:34 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 23:38 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 23:44 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 23:46 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 23:51 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 23:52 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:55 Фитнес дома – 10