2026-04-29
00:03 Растяжки Live 01 Вводное 00:06 Растяжки Live 02 МФР всего тела 00:56 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 01:41 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 02:21 Растяжки Live 05 Контроль движений 03:03 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 03:42 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 04:13 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 04:49 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 05:34 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 06:16 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 06:52 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 07:33 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 08:11 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 08:46 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 09:27 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 10:01 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 10:43 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 11:20 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 11:57 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 12:04 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 12:19 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 12:20 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 12:44 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 13:16 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 13:20 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 13:51 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 13:58 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 14:33 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 14:39 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 15:16 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 15:20 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 15:49 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 15:54 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 16:28 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 16:36 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 17:13 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 17:17 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 17:49 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 17:54 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 17:57 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 18:31 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 19:18 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 19:19 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 19:21 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 19:23 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 19:25 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 19:27 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 19:28 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 19:32 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 19:35 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 19:38 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 19:40 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 19:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 19:48 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 19:53 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 19:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 19:56 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 19:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 20:01 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 20:04 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 20:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 20:08 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 20:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 20:12 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 20:14 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 20:16 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 20:18 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 20:21 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 20:23 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 20:26 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 20:29 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 20:32 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 20:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 20:38 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 20:40 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 20:41 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 20:45 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 20:47 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 20:49 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 20:51 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 20:52 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 20:54 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 20:56 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 20:57 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 20:59 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 21:02 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 21:06 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 21:09 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 21:12 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 21:15 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 21:19 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 21:25 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 21:27 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 21:29 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 21:34 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 21:38 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 21:40 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 21:41 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 21:43 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 21:46 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 21:48 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 21:51 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 21:54 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 22:01 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 22:02 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 22:03 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 22:06 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 22:08 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 22:10 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 22:13 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 22:16 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 22:19 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 22:23 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 22:27 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 22:29 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 22:31 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 22:34 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 22:38 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 22:44 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 22:46 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 22:51 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 22:52 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 22:55 Фитнес дома – 10 23:01 Фитнес дома – 11 23:07 Фитнес дома – 12 23:16 Фитнес дома – 13 23:22 Фитнес дома – 14 23:32 Фитнес дома – 15 23:37 Фитнес дома – 16 23:43 Фитнес дома – 17 23:51 Фитнес дома – 1 23:55 Фитнес дома – 2 23:59 Фитнес дома – 3