2026-05-10
00:01 Позвоночник PRO – 01 01:21 Позвоночник PRO – 02 01:36 Позвоночник PRO – 03 01:57 Позвоночник PRO – 04 02:37 Позвоночник PRO – 05 03:19 Позвоночник PRO – 06 03:51 Растяжки Live 01 Вводное 03:54 Растяжки Live 02 МФР всего тела 04:44 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 05:29 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 06:09 Растяжки Live 05 Контроль движений 06:51 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 07:30 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 08:01 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 08:37 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 09:22 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 10:04 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 10:40 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 11:21 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 11:59 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 12:34 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 13:15 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 13:49 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 14:31 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 15:08 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 15:45 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 15:52 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 16:07 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 16:08 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 16:32 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 17:04 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 17:08 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 17:39 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 17:46 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 18:21 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 18:27 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 19:04 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 19:08 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 19:37 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 19:42 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 20:16 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 20:24 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 21:01 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 21:05 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 21:37 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 21:42 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 21:45 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 22:19 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 23:06 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 23:07 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 23:09 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 23:11 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 23:13 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 23:15 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 23:16 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 23:20 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 23:23 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 23:26 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 23:28 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 23:35 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 23:36 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 23:41 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 23:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 23:44 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 23:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 23:49 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 23:52 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 23:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 23:56 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 23:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о сOasis Фитнес
