2026-05-02
00:01 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 11 Поза Воина (сидя) 00:04 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 12 Разведение ног 00:05 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 13 Перевёрнутые позы 00:10 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 14 Техника расслабления 2 00:22 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 15 Лайфхак – как взбодриться на 00:24 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 01 Что такое медитация 00:26 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 02 Активация позвоночника 00:33 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 03 Вытяжение (сидя) 00:35 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 04 Комплекс для шеи 00:38 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 05 Поза Собаки – Поза Змеи 00:43 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 06 Диагонали 00:46 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 07 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 00:48 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 08 Выпад – Треугольник в динамике 00:53 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 09 Последовательность с полумесяцем 00:58 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 10 Поза активного Воина 01:00 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 11 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 01:07 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 12 90-90 01:09 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 13 Разгибание ноги (сидя) 01:14 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 14 Комплекс для тазобедренных суставов 2 01:19 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 15 Последовательность для рук 01:22 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 16 Поза Верблюда 01:24 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 17 Перевёрнутые позы 01:29 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 18 Техника расслабления 2 01:40 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 19 Как бороться ко стрессом 01:43 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 01 Концентрация и расслабленное состояние ума 01:46 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 02 Вытяжения 01:48 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 04 Вращение руками 01:52 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 05 Наклон вперёд 01:54 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 06 Последовательность с полумесяцем 01:59 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 07 Поза Дерева 02:03 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 08 Стопы 02:06 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 09 Диагональ из позы Перевёрнутого стола 02:09 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 10 Комплекс для тазобедренных суставов 1 02:13 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 11 Потягивающаяся кошка 02:15 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 12 Поза Верблюда 02:17 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 13 Перевёрнутые позы 02:22 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 14 Техника расслабления 2 02:34 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 15 Задание о работе ума 02:37 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 02 Активация позвоночника 02:44 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 03 Вытяжение (сидя) 02:45 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 04 Комплекс для шеи 02:49 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 05 Кошка 02:53 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 06 Последовательность для ног 03:00 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 07 Наклон вперёд 03:02 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 08 Казак 03:06 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 09 Разгибание ноги (сидя) 03:11 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 10 90-90 03:13 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 11 Полутреугольники 03:19 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 12 Поза Воина (сидя) 03:21 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 13 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 03:23 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 14 Потягивающая кошка 03:25 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 15 Вытяжение грудного отдела 03:27 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 16 Разведение ног 03:29 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 17 Перевёрнутые позы 03:34 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 18 Техника расслабления 2 03:45 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 19 Лайфхак – минутки осознанности 03:48 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 01 Общее о 1 этапе 03:50 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 03 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 03:58 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 04 Комплекс для шеи 04:01 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 05 Поза Собаки – Поза Змеи 04:05 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 06 Выпад – Треугольник в динамике 04:11 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 07 Вращение руками 04:16 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 08 Глубокий присед – Колени 04:19 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 09 Жук 04:24 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 10 Скрутка лёжа 04:28 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 11 Техника расслабления 1 04:35 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 01 Чем полезна медитация 04:36 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 04:43 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 03 Вытяжение (сидя) 04:45 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 04 Поза Собаки – Поза Змеи 04:50 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 05 Выпад – Треугольник в динамике 04:55 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 06 Последовательность с полумесяцем 05:00 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 07 Глубокий присед – Колени 05:03 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 08 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 05:04 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 09 Поза саранчи 05:08 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 10 МФР косых мышц живота 05:10 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 11 Поза Стола – Боковая планка 05:15 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 12 Боковая полупланка с вращением руки 05:20 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 13 Потягивающаяся кошка 05:22 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 14 Вытяжение руки (лёжа) 05:24 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 15 Поза Воина (сидя) 05:27 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 16 Разведение ног 05:28 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 17 Перевёрнутые позы 05:33 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 18 Техника расслабления 2 05:45 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 01 Как найти мотивацию заниматься каждый день 05:48 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 02 Поза Собаки – Поза Змеи 05:52 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 03 Кошка 05:56 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 04 Круги руками 06:02 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 05 Последовательность для ног 06:10 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 06 Наклон вперёд 06:12 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 07 Вытяжения 06:13 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 08 Наклон вперёд 06:15 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 09 Поза Дерева 06:19 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 10 Поза Воина (сидя) 06:22 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 11 Пистолет 06:24 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 12 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 06:31 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 13 Ягодичный мостик 06:34 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 14 Комплекс для тазобедренных суставов 2 06:39 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 15 Последовательность для рук 06:42 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 16 Поза Верблюда 06:44 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 17 Перевёрнутые позы 06:49 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 18 Техника расслабления II 07:00 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 19 Поздравляем, финал! 07:01 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 20 Рекомендации по дальнейшим занятиям 07:07 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 11 Поза бабочки 07:08 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 12 Скрутка лежа 07:12 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 13 Техника расслабления 1 07:19 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 14 Лайфак о важных показателях здоровья 07:21 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 1 Здоровье – связь гормонов и самочувствия 07:23 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 2 Вытяжения 07:25 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 3 Наклон вперёд 07:27 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 4 Вращение руками 07:32 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 5 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 07:33 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 6 Планка 07:35 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 7 Кошка 07:39 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 8 Поза Саранчи 07:42 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 9 Круги руками 07:49 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 01 С чего начинается работа с телом 07:51 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 02 Активация позвоночника 07:58 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 03 Вытяжение (сидя) 08:00 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 04 Комплекс для шеи 08:03 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 05 Последовательность для ног 08:11 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 06 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 08:12 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 07 Стопы 08:16 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 08 Разгибание ноги (сидя) 08:21 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 09 Поза бабочки 08:22 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 10 Скрутка лежа 08:27 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 11 Техника расслабления 1 08:33 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 12 Задание – видеотест 08:36 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 01 Важность движения Часть 1 08:38 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 02 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вн 08:40 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 03 Кошка 08:44 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 04 Круги руками 08:50 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 05 Диагонали 08:54 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 06 Пистолет 08:56 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 07 Поза Стола – Боковая планка 09:00 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 08 Потягивающая кошка 09:03 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 09 Вытяжение руки (лёжа) 09:05 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 10 Скрутка лежа 09:09 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 11 Техника расслабления 1 09:16 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 12 Лайфхак – упражнения для дома и офиса 09:18 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 01 Важность движения Часть 2 09:21 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 09:28 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 03 МФР бицепса бедра 09:32 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 04 Вытяжение (сидя) 09:33 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 05 Последовательность для ног 09:41 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 06 Наклон вперёд 09:43 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 07 Разгибание ноги (сидя) 09:48 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 08 Последовательность для рук 09:51 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 09 Скрутка лежа 09:55 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 10 Техника расслабления 1 10:02 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 11 Лайфхак – зачем нужен МФР 10:04 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 01 Гибкость без силы – это слабость, а не сила 10:07 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 03 Вращения руками 10:11 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 04 Поза Собаки – Поза Змеи 10:16 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 05 Круги руками 10:22 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 06 Боковая полупланка с вращением руки 10:27 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 07 Потягивающая кошка 10:29 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 08 Вытяжение руки (лёжа) 10:31 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 09 Скрутка лежа 10:35 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 10 Техника расслабления 1 10:42 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 11 Лайфхак – зачем пить воду 10:44 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 01 Откуда возникают непонятные боли 10:47 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 02 Вытяжение (сидя) 10:48 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 03 Комплекс для шеи 10:52 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 04 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 10:53 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 05 Последовательность для ног 11:01 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 06 Последовательность с полумесяцем 11:06 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 07 Стопы 11:09 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 08 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Го 11:16 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 09 Поза бабочки 11:17 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 10 Вытяжение грудного отдела 11:19 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 11 Скрутка лежа 11:24 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 12 Техника расслабления 1 11:30 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 13 Лайфхак – как оценить постуру тела 11:32 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 01 Стоит ли заниматься, если чув 11:34 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 02 Крокодил – Лопатки – Вращение 11:42 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 03 Поза Собаки мордой вверх – По 11:43 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 04 Поза Собаки – Поза Змеи 11:48 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 05 Диагонали 11:51 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 06 Отжимания 11:55 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 07 Потягивающая кошка 11:57 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 08 Вытяжение руки (лёжа) 11:59 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 09 Вытяжение передней поверхност 12:06 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 10 Поза бабочки 12:07 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 11 Разведение ног 12:09 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 12 Вытяжение боковой линии тела 12:11 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 13 Скрутка лежа 12:16 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 14 Техника расслабления 1 12:22 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 15 Лайфхак – что делать, если те 12:24 Нейройога 10 Лайфхак №4 Лайфхак №4- Как сесть на шпагат за 1 вечер- Без надрыва и отката 12:27 Нейройога 11 Шаг 5 Активация эндорфина и дофамина (часть 1) 12:29 Нейройога 11 Шаг 5 Практика 12:40 Нейройога 12 Шаг 5 (часть 2) Активация эндорфина и дофамина (часть 2) 12:56 Нейройога 13 Лайфхак №5 Лайфхак №5- Как быстро проснуться 12:59 Нейройога 14 Шаг 6 Повышение качества работы мозга 13:02 Нейройога 14 Шаг 6 Практика 13:20 Нейройога 15 Лайфхак №6 Как восстановить зрение с помощью упражнений из йоги 13:24 Нейройога 16 Шаг 7 Практика 13:31 Нейройога 16 Шаг 7 Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 1) 13:35 Нейройога 17 Шаг 7 (шаг 2) Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 2) 13:46 Нейройога 18 Лайфхак №7 Лайфхак №7- Как сохранить вечную молодость 13:51 Нейройога 19 Подводим итоги 13:54 Нейройога 1 Вводный урок Вводный урок 14:01 Нейройога 2 Шаг 1 Практика 14:04 Нейройога 2 Шаг 1 Что такое йога с точки зрения мозга и нервной системы 14:17 Нейройога 3 Лайфхак №1 Лайфхак №1- Как быстро разгрузить мозг от усталости 14:21 Нейройога 4 Шаг 2 Настройка тела и сознания для активации гормонов счастья 14:38 Нейройога 4 Шаг 2 Практика 14:48 Нейройога 5 Лайфхак №2 Как активировать иммунитет с помощью йога-упражнений 14:51 Нейройога 6 Шаг 3 Практика (часть 1) 15:05 Нейройога 6 Шаг 3 Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 1) 15:10 Нейройога 7 Шаг 3 (часть 2) Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 2) 15:29 Нейройога 8 Лайфхак №3 Как быстро уснуть- Дыхание для включения парасимпатики 15:32 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина 15:34 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина Практика 15:49 Позвоночник PRO – 01 17:09 Позвоночник PRO – 02 17:24 Позвоночник PRO – 03 17:45 Позвоночник PRO – 04 18:25 Позвоночник PRO – 05 19:07 Позвоночник PRO – 06 19:39 Растяжки Live 01 Вводное 19:42 Растяжки Live 02 МФР всего тела 20:32 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 21:17 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 21:57 Растяжки Live 05 Контроль движений 22:39 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 23:18 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 23:49 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночникаOasis Фитнес
