2026-06-24
00:09 Позвоночник PRO – 04 00:49 Позвоночник PRO – 05 01:31 Позвоночник PRO – 06 02:03 Растяжки Live 01 Вводное 02:06 Растяжки Live 02 МФР всего тела 02:56 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 03:41 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 04:21 Растяжки Live 05 Контроль движений 05:03 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 05:42 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 06:13 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 06:49 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 07:34 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 08:16 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 08:52 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 09:33 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 10:11 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 10:46 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 11:27 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 12:01 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 12:43 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 13:20 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 13:57 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 14:04 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 14:19 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 14:20 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 14:44 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 15:16 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 15:20 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 15:51 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 15:58 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 16:33 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 16:39 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 17:16 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 17:20 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 17:49 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 17:54 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 18:28 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 18:36 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 19:13 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 19:17 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 19:49 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 19:54 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 19:57 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 20:31 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 21:18 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 21:19 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 21:21 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 21:23 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 21:25 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 21:27 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 21:28 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 21:32 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 21:35 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 21:38 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 21:40 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 21:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 21:48 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 21:53 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 21:54 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 21:56 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 21:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 22:01 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 22:04 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 22:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 22:08 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 22:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 22:12 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 22:14 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 22:16 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 22:18 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 22:21 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 22:23 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 22:26 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 22:29 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 22:32 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 22:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 22:38 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 22:40 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 22:41 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 22:45 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 22:47 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 22:49 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 22:51 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 22:52 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 22:54 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 22:56 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 22:57 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 22:59 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 23:02 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 23:06 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 23:09 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 23:12 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 23:15 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 23:19 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 23:25 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:27 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 23:29 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 23:34 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 23:38 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 23:40 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 23:41 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 23:43 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 23:46 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 23:48 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 23:51 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 23:54 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного отOasis Фитнес
