2026-07-24
00:01 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 08 Потягивающая кошка 00:03 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 09 Вытяжение руки (лёжа) 00:05 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 10 Поза бабочки 00:07 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 11 Жук 00:12 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 12 Разведение ног 00:13 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 13 Поза Верблюда 00:15 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 14 Перевёрнутые позы 00:20 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 15 Техника расслабления 2 00:32 Легкая йога 2 0 25 Глубокое расслабление-йога Нидра 16 Лайфхак – йога-нидра 00:33 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 01 Как быстро включиться утром 00:36 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 02 Поза Собаки – Поза Змеи 00:40 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 03 Кошка 00:44 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 04 Круги руками 00:51 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 05 Последовательность для ног 00:58 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 06 Наклон вперёд 01:00 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 07 Глубокий присед – Колени 01:03 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 08 Пистолет 01:05 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 09 МФР грудного отдела 01:09 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 10 Боковая полупланка с вращени 01:13 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 11 Поза Воина (сидя) 01:16 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 12 Разведение ног 01:17 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 13 Перевёрнутые позы 01:22 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 14 Техника расслабления 2 01:34 Легкая йога 2 0 26 Как быстро включиться утром и выключиться вечером 15 Лайфхак – как взбодриться на 01:36 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 01 Что такое медитация 01:38 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 02 Активация позвоночника 01:45 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 03 Вытяжение (сидя) 01:47 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 04 Комплекс для шеи 01:50 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 05 Поза Собаки – Поза Змеи 01:55 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 06 Диагонали 01:58 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 07 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 02:00 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 08 Выпад – Треугольник в динамике 02:05 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 09 Последовательность с полумесяцем 02:10 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 10 Поза активного Воина 02:12 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 11 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 02:19 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 12 90-90 02:21 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 13 Разгибание ноги (сидя) 02:26 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 14 Комплекс для тазобедренных суставов 2 02:31 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 15 Последовательность для рук 02:34 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 16 Поза Верблюда 02:36 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 17 Перевёрнутые позы 02:41 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 18 Техника расслабления 2 02:52 Легкая йога 2 0 27 Медитация Часть 1 19 Как бороться ко стрессом 02:55 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 01 Концентрация и расслабленное состояние ума 02:58 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 02 Вытяжения 03:00 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 04 Вращение руками 03:04 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 05 Наклон вперёд 03:06 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 06 Последовательность с полумесяцем 03:11 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 07 Поза Дерева 03:15 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 08 Стопы 03:18 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 09 Диагональ из позы Перевёрнутого стола 03:20 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 10 Комплекс для тазобедренных суставов 1 03:25 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 11 Потягивающаяся кошка 03:27 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 12 Поза Верблюда 03:29 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 13 Перевёрнутые позы 03:34 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 14 Техника расслабления 2 03:46 Легкая йога 2 0 28 Медитация Часть 2 15 Задание о работе ума 03:49 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 02 Активация позвоночника 03:56 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 03 Вытяжение (сидя) 03:57 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 04 Комплекс для шеи 04:01 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 05 Кошка 04:05 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 06 Последовательность для ног 04:12 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 07 Наклон вперёд 04:14 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 08 Казак 04:18 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 09 Разгибание ноги (сидя) 04:23 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 10 90-90 04:25 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 11 Полутреугольники 04:31 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 12 Поза Воина (сидя) 04:33 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 13 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 04:35 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 14 Потягивающая кошка 04:37 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 15 Вытяжение грудного отдела 04:39 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 16 Разведение ног 04:41 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 17 Перевёрнутые позы 04:46 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 18 Техника расслабления 2 04:57 Легкая йога 2 0 29 Медитация Часть 3 19 Лайфхак – минутки осознанности 05:00 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 01 Общее о 1 этапе 05:02 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 03 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 05:10 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 04 Комплекс для шеи 05:13 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 05 Поза Собаки – Поза Змеи 05:17 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 06 Выпад – Треугольник в динамике 05:23 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 07 Вращение руками 05:28 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 08 Глубокий присед – Колени 05:31 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 09 Жук 05:36 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 10 Скрутка лёжа 05:40 Легкая йога 2 0 2 Здоровье Часть 1 11 Техника расслабления 1 05:47 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 01 Чем полезна медитация 05:48 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 05:55 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 03 Вытяжение (сидя) 05:57 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 04 Поза Собаки – Поза Змеи 06:02 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 05 Выпад – Треугольник в динамике 06:07 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 06 Последовательность с полумесяцем 06:12 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 07 Глубокий присед – Колени 06:15 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 08 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 06:16 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 09 Поза саранчи 06:20 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 10 МФР косых мышц живота 06:22 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 11 Поза Стола – Боковая планка 06:27 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 12 Боковая полупланка с вращением руки 06:32 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 13 Потягивающаяся кошка 06:34 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 14 Вытяжение руки (лёжа) 06:36 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 15 Поза Воина (сидя) 06:39 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 16 Разведение ног 06:40 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 17 Перевёрнутые позы 06:45 Легкая йога 2 0 30 Польза медитации 18 Техника расслабления 2 06:57 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 01 Как найти мотивацию заниматься каждый день 07:00 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 02 Поза Собаки – Поза Змеи 07:04 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 03 Кошка 07:08 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 04 Круги руками 07:14 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 05 Последовательность для ног 07:22 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 06 Наклон вперёд 07:24 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 07 Вытяжения 07:25 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 08 Наклон вперёд 07:27 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 09 Поза Дерева 07:31 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 10 Поза Воина (сидя) 07:34 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 11 Пистолет 07:36 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 12 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Голубя 07:43 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 13 Ягодичный мостик 07:46 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 14 Комплекс для тазобедренных суставов 2 07:51 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 15 Последовательность для рук 07:54 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 16 Поза Верблюда 07:56 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 17 Перевёрнутые позы 08:01 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 18 Техника расслабления II 08:12 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 19 Поздравляем, финал! 08:13 Легкая йога 2 0 31 Мотивация 20 Рекомендации по дальнейшим занятиям 08:19 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 11 Поза бабочки 08:20 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 12 Скрутка лежа 08:24 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 13 Техника расслабления 1 08:31 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 14 Лайфак о важных показателях здоровья 08:33 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 1 Здоровье – связь гормонов и самочувствия 08:35 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 2 Вытяжения 08:37 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 3 Наклон вперёд 08:39 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 4 Вращение руками 08:44 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 5 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вниз 08:45 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 6 Планка 08:47 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 7 Кошка 08:51 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 8 Поза Саранчи 08:54 Легкая йога 2 0 3 Здоровье Часть 2 9 Круги руками 09:00 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 01 С чего начинается работа с телом 09:03 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 02 Активация позвоночника 09:10 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 03 Вытяжение (сидя) 09:12 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 04 Комплекс для шеи 09:15 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 05 Последовательность для ног 09:23 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 06 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 09:24 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 07 Стопы 09:28 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 08 Разгибание ноги (сидя) 09:33 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 09 Поза бабочки 09:34 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 10 Скрутка лежа 09:39 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 11 Техника расслабления 1 09:45 Легкая йога 2 0 4 С чего начинается работа с телом 12 Задание – видеотест 09:48 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 01 Важность движения Часть 1 09:50 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 02 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой вн 09:52 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 03 Кошка 09:56 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 04 Круги руками 10:02 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 05 Диагонали 10:06 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 06 Пистолет 10:08 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 07 Поза Стола – Боковая планка 10:12 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 08 Потягивающая кошка 10:15 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 09 Вытяжение руки (лёжа) 10:17 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 10 Скрутка лежа 10:21 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 11 Техника расслабления 1 10:28 Легкая йога 2 0 5 Почему важно двигаться Часть 1 12 Лайфхак – упражнения для дома и офиса 10:30 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 01 Важность движения Часть 2 10:32 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 02 Крокодил – Лопатки – Вращение бедра 10:40 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 03 МФР бицепса бедра 10:44 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 04 Вытяжение (сидя) 10:45 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 05 Последовательность для ног 10:53 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 06 Наклон вперёд 10:55 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 07 Разгибание ноги (сидя) 11:00 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 08 Последовательность для рук 11:03 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 09 Скрутка лежа 11:07 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 10 Техника расслабления 1 11:14 Легкая йога 2 0 6 Почему важно двигаться Часть 2 11 Лайфхак – зачем нужен МФР 11:16 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 01 Гибкость без силы – это слабость, а не сила 11:19 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 03 Вращения руками 11:23 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 04 Поза Собаки – Поза Змеи 11:28 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 05 Круги руками 11:34 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 06 Боковая полупланка с вращением руки 11:39 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 07 Потягивающая кошка 11:41 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 08 Вытяжение руки (лёжа) 11:43 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 09 Скрутка лежа 11:47 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 10 Техника расслабления 1 11:54 Легкая йога 2 0 7 Гибкость 11 Лайфхак – зачем пить воду 11:56 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 01 Откуда возникают непонятные боли 11:59 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 02 Вытяжение (сидя) 12:00 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 03 Комплекс для шеи 12:04 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 04 Поза Собаки мордой вверх – Поза Собаки мордой 12:05 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 05 Последовательность для ног 12:13 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 06 Последовательность с полумесяцем 12:18 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 07 Стопы 12:21 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 08 Вытяжение передней поверхности бедра – Поза Го 12:28 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 09 Поза бабочки 12:29 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 10 Вытяжение грудного отдела 12:31 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 11 Скрутка лежа 12:36 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 12 Техника расслабления 1 12:42 Легкая йога 2 0 8 Откуда возникают непонятные боли 13 Лайфхак – как оценить постуру тела 12:44 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 01 Стоит ли заниматься, если чув 12:46 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 02 Крокодил – Лопатки – Вращение 12:54 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 03 Поза Собаки мордой вверх – По 12:55 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 04 Поза Собаки – Поза Змеи 13:00 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 05 Диагонали 13:03 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 06 Отжимания 13:07 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 07 Потягивающая кошка 13:09 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 08 Вытяжение руки (лёжа) 13:11 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 09 Вытяжение передней поверхност 13:18 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 10 Поза бабочки 13:19 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 11 Разведение ног 13:21 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 12 Вытяжение боковой линии тела 13:23 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 13 Скрутка лежа 13:28 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 14 Техника расслабления 1 13:34 Легкая йога 2 0 9 Стоит ли заниматься,если чувствуешь себя уставшим 15 Лайфхак – что делать, если те 13:36 Нейройога 10 Лайфхак №4 Лайфхак №4- Как сесть на шпагат за 1 вечер- Без надрыва и отката 13:39 Нейройога 11 Шаг 5 Активация эндорфина и дофамина (часть 1) 13:41 Нейройога 11 Шаг 5 Практика 13:52 Нейройога 12 Шаг 5 (часть 2) Активация эндорфина и дофамина (часть 2) 14:08 Нейройога 13 Лайфхак №5 Лайфхак №5- Как быстро проснуться 14:11 Нейройога 14 Шаг 6 Повышение качества работы мозга 14:14 Нейройога 14 Шаг 6 Практика 14:32 Нейройога 15 Лайфхак №6 Как восстановить зрение с помощью упражнений из йоги 14:36 Нейройога 16 Шаг 7 Практика 14:43 Нейройога 16 Шаг 7 Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 1) 14:47 Нейройога 17 Шаг 7 (шаг 2) Продвинутые техники йоги для оздоровления и активации мозга (часть 2) 14:58 Нейройога 18 Лайфхак №7 Лайфхак №7- Как сохранить вечную молодость 15:03 Нейройога 19 Подводим итоги 15:06 Нейройога 1 Вводный урок Вводный урок 15:13 Нейройога 2 Шаг 1 Практика 15:16 Нейройога 2 Шаг 1 Что такое йога с точки зрения мозга и нервной системы 15:29 Нейройога 3 Лайфхак №1 Лайфхак №1- Как быстро разгрузить мозг от усталости 15:33 Нейройога 4 Шаг 2 Настройка тела и сознания для активации гормонов счастья 15:50 Нейройога 4 Шаг 2 Практика 16:00 Нейройога 5 Лайфхак №2 Как активировать иммунитет с помощью йога-упражнений 16:03 Нейройога 6 Шаг 3 Практика (часть 1) 16:17 Нейройога 6 Шаг 3 Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 1) 16:22 Нейройога 7 Шаг 3 (часть 2) Снятие усталости и восстановление ресурсов тела (часть 2) 16:41 Нейройога 8 Лайфхак №3 Как быстро уснуть- Дыхание для включения парасимпатики 16:44 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина 16:46 Нейройога 9 Шаг 4 Активация серотонина Практика 17:01 Позвоночник PRO – 01 18:21 Позвоночник PRO – 02 18:36 Позвоночник PRO – 03 18:57 Позвоночник PRO – 04 19:37 Позвоночник PRO – 05 20:19 Позвоночник PRO – 06 20:51 Растяжки Live 01 Вводное 20:54 Растяжки Live 02 МФР всего тела 21:44 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 22:29 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 23:09 Растяжки Live 05 Контроль движений 23:51 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставовOasis Фитнес
