2026-09-08
00:19 Позвоночник PRO – 05 01:01 Позвоночник PRO – 06 01:33 Растяжки Live 01 Вводное 01:36 Растяжки Live 02 МФР всего тела 02:26 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 03:11 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 03:51 Растяжки Live 05 Контроль движений 04:33 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 05:12 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 05:43 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 06:19 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 07:04 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 07:46 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 08:22 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 09:03 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 09:41 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 10:16 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 10:57 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 11:31 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 12:13 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 12:50 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 13:27 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 13:34 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 13:49 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 13:50 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 14:14 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 14:46 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 14:50 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 15:21 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 15:28 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 16:03 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 16:09 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 16:46 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 16:50 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 17:19 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 17:24 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 17:58 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 18:06 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 18:43 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 18:47 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 19:19 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 19:24 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 19:27 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 20:01 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 20:48 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 20:49 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 20:51 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 20:53 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 20:55 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 20:57 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 20:58 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 21:02 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 21:05 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 21:08 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 21:10 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 21:17 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 21:18 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 21:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 21:24 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 21:26 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 21:29 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 21:31 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 21:34 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 21:36 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 21:38 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 21:41 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 21:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 21:44 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 21:46 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 21:48 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 21:51 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 21:53 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 21:56 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 21:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 22:02 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 22:05 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 22:08 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 22:10 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 22:11 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 22:15 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 22:17 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 22:19 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 22:21 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 22:22 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 22:24 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 22:26 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 22:27 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 22:29 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 22:32 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 22:36 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 22:39 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 22:42 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 22:45 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 22:49 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 22:55 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 22:57 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 22:59 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 23:04 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 23:08 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 23:10 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 23:11 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 23:13 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 23:16 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 23:18 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 23:21 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 23:24 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 23:31 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 23:32 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 23:33 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:36 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 23:38 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 23:40 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 23:43 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 23:46 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 23:49 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 23:53 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 23:57 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 23:59 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способоOasis Фитнес
