2026-04-07
00:03 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 00:40 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 00:44 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 01:13 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 01:18 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 01:52 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 02:00 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 02:37 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 02:41 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 03:13 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 03:18 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 03:21 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 03:55 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 04:42 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 04:43 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 04:45 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 04:47 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 04:49 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 04:51 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 04:52 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 04:56 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 04:59 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 05:02 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 05:04 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 05:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 05:12 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 05:17 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 05:18 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 05:20 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 05:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 05:25 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 05:28 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 05:30 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 05:32 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 05:35 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 05:36 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 05:38 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 05:40 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 05:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 05:45 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 05:47 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 05:50 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 05:53 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 05:56 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 05:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 06:02 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 06:04 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 06:05 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 06:09 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 06:11 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 06:13 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 06:15 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 06:16 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 06:18 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 06:20 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 06:21 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 06:23 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 06:26 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 06:30 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 06:33 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 06:36 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 06:39 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 06:43 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 06:49 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 06:51 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 06:53 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 06:59 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 07:02 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 07:04 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 07:05 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 07:07 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 07:10 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 07:12 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 07:15 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 07:18 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 07:25 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 07:26 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 07:27 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 07:30 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 07:32 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 07:34 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 07:37 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 07:40 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 07:43 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 07:47 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 07:51 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 07:53 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 07:55 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 07:58 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 08:02 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 08:08 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 08:10 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 08:15 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 08:16 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 08:19 Фитнес дома – 10 08:25 Фитнес дома – 11 08:31 Фитнес дома – 12 08:40 Фитнес дома – 13 08:46 Фитнес дома – 14 08:56 Фитнес дома – 15 09:01 Фитнес дома – 16 09:07 Фитнес дома – 17 09:16 Фитнес дома – 1 09:19 Фитнес дома – 2 09:23 Фитнес дома – 3 09:28 Фитнес дома – 4 09:33 Фитнес дома – 5 09:39 Фитнес дома – 6 09:44 Фитнес дома – 7 09:49 Фитнес дома – 8 09:57 Фитнес дома – 9