2026-08-09
00:03 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 00:10 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 00:45 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 00:51 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 01:28 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 01:32 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 02:01 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 02:06 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 02:40 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 02:48 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 03:25 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 03:29 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 04:01 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 04:06 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 04:09 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 04:43 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 05:30 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 05:31 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 05:33 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 05:35 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 05:37 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 05:39 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 05:40 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 05:44 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 05:47 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 05:50 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 05:52 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 05:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 06:00 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 06:05 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 06:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 06:08 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 06:11 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 06:13 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 06:16 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 06:17 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 06:20 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 06:23 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 06:24 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 06:26 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 06:28 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 06:30 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 06:32 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 06:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 06:38 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 06:41 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 06:44 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 06:46 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 06:50 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 06:52 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 06:53 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 06:57 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 06:59 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 07:01 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 07:03 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 07:04 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 07:06 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 07:08 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 07:09 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 07:11 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 07:14 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 07:18 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 07:21 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 07:24 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 07:27 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 07:31 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 07:37 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 07:39 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 07:41 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 07:46 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 07:50 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 07:52 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 07:53 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 07:55 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 07:58 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 08:00 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 08:03 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 08:06 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 08:12 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 08:14 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 08:15 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 08:18 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 08:20 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 08:22 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках 08:25 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-1 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 08:28 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 1-2 Массаж головы удобным способом Выберите любой вариан 08:31 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 12 Тренировка разгибателей грудного отдела Нырок лебедя 08:35 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 13 Тяга резины стоя сидя 08:39 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 08:41 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 2-2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способо 08:43 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине 08:46 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 4 Дыхание в ленту 08:50 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 5 Раскатывание спины на роллере 08:56 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером 08:58 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 7 Русалка 09:03 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 8 Наклоны в стороны стоя 09:04 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 9 МФР грудных мышц мячиком лежа 09:07 Фитнес дома – 10 09:13 Фитнес дома – 11 09:19 Фитнес дома – 12 09:28 Фитнес дома – 13 09:34 Фитнес дома – 14 09:44 Фитнес дома – 15 09:49 Фитнес дома – 16 09:55 Фитнес дома – 17 10:03 Фитнес дома – 1 10:07 Фитнес дома – 2 10:11 Фитнес дома – 3 10:16 Фитнес дома – 4 10:21 Фитнес дома – 5 10:27 Фитнес дома – 6 10:32 Фитнес дома – 7 10:37 Фитнес дома – 8 10:45 Фитнес дома – 9Oasis Фитнес
