2026-04-02
00:37 Позвоночник PRO – 05 01:19 Позвоночник PRO – 06 01:51 Растяжки Live 01 Вводное 01:54 Растяжки Live 02 МФР всего тела 02:44 Растяжки Live 03 Динамическая растяжка 03:29 Растяжки Live 04 Раскрытие грудного отдела через дыхание 04:09 Растяжки Live 05 Контроль движений 04:51 Растяжки Live 06 Мобильность и сила голеностопных и тазобедренных суставов 05:30 Растяжки Live 07 Разгибания – передняя поверхностная линия 06:01 Растяжки Live 08 Силовая йога для позвоночника 06:37 Растяжки Live 09 Снежный ком на все тело 07:22 Растяжки Live 10 Эластичность тазобедренных и вращение позвоночника 08:04 Растяжки Live 11 Сила задней функциональной линии 08:40 Растяжки Live 12 Задняя поверхностная линия 09:21 Растяжки Live 13 Упругая гибкость 09:59 Растяжки Live 14 Танцевальная гибкость 10:34 Растяжки Live 15 Внутренняя поверхность ног и ягодицы 11:15 Растяжки Live 16 Легкость в пояснице и крестце 11:49 Растяжки Live 17 Пилатес для гибкого тела 12:31 Растяжки Live 18 Гибкость во всем теле 13:08 Растяжки Live 19 Статодинамика и баланс 13:45 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 01 Немного теории 13:52 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 02 Дыхание 14:07 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 03 Введение 14:08 Растяжки с нуля 01 Теория Опорно-двигательный аппарат, мышцы, миофасция 04 Практика 14:32 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Практика 15:03 Растяжки с нуля 02 Теория – мышцы тазового дна Теория 15:08 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Практика 15:39 Растяжки с нуля 03 Поперечная мышца живота Теория 15:46 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Практика 16:21 Растяжки с нуля 04 Работа стоп Теория 16:27 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Практика 17:04 Растяжки с нуля 05 Строение мышц Теория 17:08 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Практика 17:37 Растяжки с нуля 06 Работа диафрагмы Теория 17:42 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Практика 18:16 Растяжки с нуля 07 Учимся сидеть активно Теория 18:24 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Практика 19:01 Растяжки с нуля 08 Миофасциальные мышечные цепи Теория 19:05 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Практика 19:37 Растяжки с нуля 09 Развитие гибкости Теория 19:42 Растяжки с нуля 10 Финал Подведение итогов 19:45 Растяжки с нуля 10 Финал Практика 20:19 Растяжки с нуля 11 Доп материал – Расслабление мышц по передней поверхности 21:06 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 1 Оценка положения головы 21:07 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 2 Оценка дыхания в ребра 21:09 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 3 Оценка навыка движения лопатки 21:11 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 4 Оценка эластичности грудных мышц 21:13 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 5 Оценка наружного вращения плеча 21:15 Тренировки против сутулости 01 Предварительное тестирование Тест 6 Оценка силы передней зубчатой мыш 21:16 Тренировки против сутулости 02 Дыхание с лентой 21:20 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-1 Массаж головы руками 21:23 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 1-2 Массаж головы мячиком 21:26 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 2 Массаж и растягивание грудных мыш 21:28 Тренировки против сутулости 03 Самомассаж и миофасциальный релиз 3 Раскатывание и разгибание грудног 21:35 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 10 Улучшение вращения грудного о 21:36 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 11 Русалка 21:41 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 12 Наклоны в сторону стоя 21:42 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 13 Улучшение подвижности лопатки 21:44 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 14 Растягивание грудных мышц о д 21:47 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 15 Улучшение наружного вращения 21:49 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 1 Растягивание боковой поверхнос 21:52 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 2 Растягивание боковой поверхнос 21:53 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 3 Обучение осознанному движению 21:56 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 4 Кошка 21:59 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 5 Разгибание грудного отдела о с 22:00 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 6 Разгибание грудного отдела о р 22:02 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 7 Открытая книга Роллер 22:04 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 8 Вращение позвоночника, сидя на 22:06 Тренировки против сутулости 04 Улучшение подвижности и растягивание 9 Вращение позвоночника, стоя на 22:08 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 10 Передняя зубчатая Четвереньки Статика 22:11 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 1 Возвращаем голову в правильное положение 22:14 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 2 Тренировка разгибателей шеи 22:17 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 3 Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках 22:20 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 4 Нырок лебедя с разбором напряжения мышц 22:22 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 5 Нырок лебедя 22:26 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-1 Разгибание грудного отдела с весом 22:28 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 6-2 Разгибание грудного отдела с весом 22:29 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 7 Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику 22:33 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 8 Передняя зубчатая Роллер Три режима работы 22:35 Тренировки против сутулости 05 Тренировка мышц 9 Передняя зубчатая Четвереньки Динамика 22:37 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-1 Тест Наружное вращение плеча 22:39 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-2 Тест Дыхание в ребра 22:40 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-4 Тест Сила передней зубчатой 22:42 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-5 Тест Эластичность грудных мышц 22:44 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-6 Тест Положение головы 22:45 Тренировки против сутулости 06 Программа 0 Знакомство с телом 6-7 Тест Движение лопатки вперед-назад 22:47 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках 22:50 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 11 Тяга резины стоя сидя 22:54 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 1 Массаж головы руками 22:57 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя Рука держитс 23:00 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 3 Тренировка разгибателей шеи Ретракция головы 23:03 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 4 Дыхание в ленту 23:07 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 23:13 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 6 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:15 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 7 Открытая книга с роллером 23:17 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 8 Русалка 23:22 Тренировки против сутулости 07 Программа №1 9 Нырок лебедя 23:26 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 10 Вращение позвоночника, сидя на пятках 23:28 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом 23:29 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 12 Тренировка наружных вращателей плеч 23:31 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 1 Массаж головы мячиком 23:34 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 2 Растягивание боковой поверхности шеи С лентой 23:36 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки 23:39 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 4 Дыхание в ленту 23:42 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного от 23:48 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 6 Разгибание грудного отдела Локтями на с. 23:50 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 7 Наклоны в стороны стоя 23:51 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 8 МФР грудных мышц мячиком лежа 23:54 Тренировки против сутулости 08 Программа №2 9 Растягивание грудных мышц Рука фиксирована 23:56 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 10 Растягивание грудных мышц о косяк 23:58 Тренировки против сутулости 09 Программа №3 11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках